電腦族，保護眼睛8招，科學又健康！

信息時代網絡社會，不論工作或娛樂、現代上班族學生以及所有新時代年輕人幾乎每日皆與電腦為伍。盡管「電腦終端機癥候群」的名詞已廣為人知，但是眼科日常門診中，不論是近視快速惡化的學童青少年、眼布血絲頭頸酸痛的電玩少年、或是抱怨眼部干澀疲勞的上班族，仍是絡繹不絕。這些文明社會的文明病，仍須由了解原因，事前預防來改善。

眼睛感到疲勞是使用電腦最常見的問題。約有九成的電腦使用者有眼睛疲勞的癥狀，因為眼睛是一變焦系統(tǒng)，當觀察遠方物體時，晶狀體處于松弛狀態(tài)；而當注意近處物體時，睫狀肌緊張，使晶狀體曲率會變大，而長時間睫狀肌過度緊張，就會出現疲勞眼花、流淚、頭痛、調節(jié)性近視等癥狀。

通常操作電腦時，眼睛距離屏幕大約是40-60公分，以接收、傳送信息。在操作過程，眼睛必須盯著屏幕、光標在畫面上打轉、重新對焦，因此當連續(xù)使用又缺乏適當休息時，很容易造成眼睛疲勞、眼睛酸、眼睛澀、眼睛模糊，甚至視力衰退等現象；有時為了避免屏幕反射的光線，而采取不正確的姿勢，長時間下來，也可能造成頭頸部的不適。

除此之外，屏幕的色彩對比、亮度、閃爍度不佳，也是造成視覺負擔的主要來源，另外，空調過冷或流通不佳，可能造成淚液的蒸發(fā)、散逸較快，也是電腦族抱怨眼睛干澀的原因之一。

常常面對電腦的工作者，對于自己眼睛之保健，是一件很重要的事。下列八點建議：

1、屏幕內框上緣與眼睛同高，視線對準屏幕之俯角，應為10至20度，終端機背后最好有足夠空間。2、考慮到眼球內聚力，及眼肌外展力的關系，眼睛與屏幕平行距離維持60至100公分，并使用可調高度的座椅，調整正確姿勢和高度。

3、屏幕周圍照度維持250-350米燭光，需同時閱讀文件時，文件周圍之照度，則需維持350-500米燭光，并優(yōu)先使用電腦專用文件夾；避免眩光的產生和對比度的變化。

4、操作電腦時間每40-50分鐘，應休息10-15分鐘（年齡愈小操作時間應愈短），休息時，以閉目仰臥或是走出戶外望遠凝視，避免再近距離地用眼。

5、建議使用15寸以上，且分辨率高之電腦屏幕。要注意的就是屏幕顯示的內容：現在許多變化強烈的視覺刺激、摹擬3D立體的視覺效果等，都會大大增加眼睛的負擔，更容易導致眼睛的不適與疲勞。此外，如果屏幕的分辨率太低，也會增加注視以及辨識的時間，加重眼睛的疲勞。

所以建議最好采用具有高分辨率的屏幕，至少每英寸90點（90dpi）為原則，并且減少注視復雜混亂的圖像。

6、屏幕產生閃爍或圖像模糊時，應盡速送修或更新，并經常擦拭電腦屏幕。

7、注意室內新鮮空氣的流通，注意適度的眨眼，避免乾眼癥狀，需要時，由眼科醫(yī)師處方點用人工淚液。

8、經醫(yī)師診治后，配戴適合電腦操作距離專用的眼鏡，以避免眼睛疲勞；若有干眼癥，則從醫(yī)師處方點用人工淚液、潤滑液或是溫敷眼睛，減輕癥狀。眼睛疲勞癥狀嚴重或近視加深快速，則經醫(yī)囑使用睫狀肌麻痹劑或眼肌賦活劑。

不論是在聲光炫麗中奮戰(zhàn)的電玩少年，或是埋首屏幕文字曲線報表中的上班族，保健自己靈魂之窗是一件很重要的事！適當的使用、充分的休息是長保靈魂之窗清澈明亮的不二法門！

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